Inilah 5 Tips Mengecilkan Perut Buncit Dengan Mudah dan Sehat
September 9, 2023

Perut buncit menjadi masalah yang seringkali dihadapi oleh masyarakat baik pria maupun wanita, meskipun bobot tubuh sudah ideal. EMC Healtcare mengingatkan, perut buncit wajar terjadi jika kita tidak mengatur pola makan secara ketat, serta olahraga yang teratur. Tak jarang pula orang yang beranggapan bahwa dengan mengurangi porsi makan dan berolahraga ekstrem dapat secara instan membantu mengecilkan perut buncit.

"Belum tentu mengecilkan perut buncit, kedua hal tersebut justru akan membuat tubuh dalam keadaan shock akibat perubahan kebiasaan atau rutinitas yang terlalu mendadak," tulis mereka.

Berikut 5 tips mengecilkan perut yang buncit yang bisa dilakukan rutin seperti berikut.

1. Istirahat cukup
Kurang istirahat bisa mempengaruhi metabolisme tubuh untuk mencerna lemak dengan sempurna. Tidur kurang dari tujuh jam dalam sehari dapat memicu produksi hormon ghrelin yang dapat meningkatkan nafsu makan. Hal ini bisa menyebabkan obesitas. Jika kualitas tidur terjaga, nafsu makan juga tetap terjaga. Hal ini bisa membantu terhindar dari perut buncit.

2. Pilih olahraga kardio
Salah satu cara paling ampuh untuk menghilangkan lemak adalah dengan olahraga kardio. Gerakan dalam olahraga kardio melibatkan organ utama, seperti jantung dan paru-paru yang dapat memaksimalkan proses pembakaran kalori menumpuk dalam tubuh. Lakukan gerakan rutin seperti sit-up, push-up, squats, dan berlari, untuk merasakan perubahan dalam beberapa minggu.


Sumber foto: Pikiran Rakyat

3. Hindari konsumsi gula berlebih
Rekomendasi konsumsi gula ideal per hari untuk wanita adalah 6 sendok teh (100 kalori). Sementara untuk pria per hari untuk pria 9 sendok teh (150 kalori). Jika kebiasaan konsumsi gula lebih dari yang direkomendasikan, akan lebih rentan terhadap risiko terkena gangguan kesehatan. Seperti diabetes tipe 2 dan obesitas. Konsumsi gula secara terus menerus juga mengakibatkan penimbunan lemak, yang menyebabkan perut menjadi buncit. Ganti camilan sehat dengan buah-buahan dan sayuran untuk menghindari risiko tersebut.

4. Jangan makan sebelum tidur
Secara alami, tubuh bisa membakar sebagian lemak saat tidur. Namun, pembakaran tersebut tidak bisa sempurna, dan menyisakan timbunan lemak jika perut terlalu penuh. Langsung berbaring sehabis makan juga dapat menyebabkan refluks asam lambung dan gangguan pencernaan akibat perubahan gravitasi. Tubuh menjadi tidak mampu menarik makanan di perut menuju ke bawah, sehingga malah menimbunnya menjadi lemak sisa. Usahakan untuk mengonsumsi makanan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Jika merasa sangat lapar beberapa saat sebelum tidur, hindari mengonsumsi karbohidrat. Pilihlan buah yang lebih menyehatkan.

5. Jauhi gaya hidup tak sehat
Merokok dapat membantu mengurangi berat badan karena menahan nafsu makan, adalah mitos. Faktanya merokok justru mendorong lemak menuju ke daerah inti tubuh dan menyebabkan bagian perut menjadi lebih besar. Sedangkan minuman beralkohol mengandung gula dan kalori tinggi, yang jika tidak tercerna akan menumpuk menjadi lemak di perut.


Sumber foto: JD.ID

Itulah informasi seputar tips mengecilkan perut buncit dengan mudah dan sehat. Semoga bermanfaat.